Jo Jo Effekt

JoJoEffekt nach einer Diät? Warum nehme ich nicht ab?

Im Zusammenhang mit Diäten hört man immer wieder vom so genannten Jojo-Effekt, wonach man nach einer Diät zwangsläufig mindestens so viel an Gewicht zunimmt, wie man während der Diät abgenommen hat. Einige Übergewichtige nennen sogar den drohenden Jojo-Effekt als Grund, gar nicht erst eine Diät zu beginnen. Doch was ist wirklich dran?

Was ist dieser Jojo-Effekt eigentlich und wodurch entsteht er?

Weit verbreitet ist die Meinung, der Jojo-Effekt sei eine Reaktion des körpereigenen Stoffwechsels, der bei geringerer Energiezufuhr lernt, die Nahrung besser zu verwerten. Das ist jedoch ein Irrglaube, denn die Nahrungsverwertung kann sich nicht ändern.

Bei hoher Energiezufuhr speichert der Körper den Überschuss und man nimmt zu, bei geringerer Energiezufuhr nimmt man ab. Bei einer Energiezufuhr unter 1000 Kilokalorien pro Tag kann sich zwar der Stoffwechsel kurzzeitig absenken, aber nur wenn man nicht gleichzeitig etwas Sport treibt.

Der Hauptgrund für das Eintreten des Jojo-Effekts ist die Tatsache, dass die meisten nach einer Diät wieder in ihr altes Essverhalten zurückfallen. Vor allem wenn die Diät sich sehr von den eigentlichen Essgewohnheiten unterscheidet, holt man nach der überstandenen Diät oft unbewusst nach, worauf man so lange verzichten musste.

Hinzu kommt noch, dass bei einer Diät nur wirklich Fett abgebaut wird, wenn man sich regelmäßig sportlich betätigt. Wird kein Sport getrieben, verliert man zwar an Gewicht, aber der Körper greift dann vor allem auf Muskelmasse zurück.

Was kann man dagegen tun?

Damit der Jojo-Effekt bei einer Diät ausbleibt, sollte man sich nicht für eine strikt durchorganisierte Diät über einen bestimmten Zeitraum entscheiden, sondern nach und nach gewisse Essgewohnheiten ändern.

Auf diese Art kann man abnehmen, ohne ständig das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen und kann das Gewicht dauerhaft halten. Entscheidend für erfolgreiches Abnehmen ist Sport, wobei weniger die verbrannten Kalorien entscheidend sein sollten, als die Frage ob es einem wirklich Spaß macht und man dauerhaft dabei bleibt.

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