Eine Leserin fragt mich zu Sport und Fasten:<\/p>\n
Sehr geehrter Herr Gr\u00e4ber,
\nMein Mann hat f\u00fcr mich Ihre Fastenanleitung gekauft, und ich h\u00e4tte eine Frage dazu. Ich treibe seit einem Monat aktiv Sport, um Muskeln aufzubauen, auch weil ich einige Probleme mit den Knien habe. Ich m\u00f6chte also vor allem Beinmuskulatur aufbauen.\u00a0 Jetzt w\u00fcrde ich gerne eine Woche nach Ihrer Anleitung fasten, habe aber Angst, durch den Eiwei\u00dfverlust beim Fasten wieder Muskeln zu verlieren. Was kann ich da tun? Abends Joghurt oder Buttermilch trinken?
\nVielen Dank f\u00fcr Ihre Antwort.<\/p><\/blockquote>\nAntwort:<\/p>\n
Nein — lieber nicht.<\/p>\n
Ich darf sagen, ich bin ja auch Sportphysiotherapeut und Dipl.-Sportp\u00e4dagoge und leite auch noch ein Therapie & Sportzentrum. Ich trainiere selbst seit \u00fcber 20 Jahren — auch w\u00e4hrend des Fastens.<\/p>\n
Fazit: Sie verlieren nat\u00fcrlich w\u00e4hrend des Fastens an Kraft. Durch die Ma\u00dfnahmen die ich in meinem Fastenplan beschreibe ist der Muskeleiwei\u00dfverlust sehr sehr gering. Ziel ist, dass vor allem die funktionsunt\u00fcchtigen Eiwei\u00dfe im Bindegewebe abgebaut werden.<\/p>\n
Die erh\u00f6hte Vitalit\u00e4t auch nach dem Fasten, kommt dem Aufbau aber zugute.<\/p>\n
Meine generelle Empfehlung f\u00fcr das Krafttraining \/ Sport w\u00e4hrend des Fastens:<\/strong><\/p>\n
Reduzieren Sie Ihr Training w\u00e4hrend der Fastentage:<\/p>\n
– auf unter 45 Minuten pro Trainingseinheit<\/p>\n
– 50 % weniger Gewicht bei den \u00dcbungen<\/p>\n
– nur einen Satz pro \u00dcbung<\/p>\n
– 35 bis 60 Wiederholungen (Lokale Muskelausdauer)<\/p>\n
– konzentrieren Sie sich in der Zeit mehr auf den Ausdauerbereich (allgemeines aerobes Training).<\/p>\n
Den vermeintlichen Kraftverlust haben Sie innerhalb einer Woche nach dem Fasten mehr als ausgeglichen und werden danach sogar bessere Trainingsergebnisse sehen.<\/p>\n
\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter „Unabh\u00e4ngig. Nat\u00fcrlich. Klare Kante.“ dazu an:<\/strong>
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