In Fastenkreisen taucht seit einiger Zeit immer wieder eine Behauptung auf, die sich offenbar pr\u00e4chtig verbreitet: Ein Tag Trockenfasten solle angeblich ungef\u00e4hr so viel bewirken wie drei Tage Wasserfasten.<\/p>\n
Das klingt beeindruckend und einige Studien scheint es auch dazu zu geben.<\/p>\n
Nur: Ich bin sehr skeptisch. Der menschliche K\u00f6rper funktioniert nicht nach solchen „Rabattmodellen“.<\/p>\n
Nur mal kurz was\u00a0Trockenfasten bedeutet: keine feste Nahrung und keine Fl\u00fcssigkeit. Kein Wasser, kein Tee, keine Br\u00fche. Nichts. Der Organismus wird also nicht nur in den Fastenstoffwechsel gef\u00fchrt, sondern gleichzeitig in einen massiven Regulationsdruck beim Wasserhaushalt, beim Kreislauf, bei den Elektrolyten und bei der Nierenarbeit.<\/p>\n
Und genau hier beginnt mein Problem mit dieser Methode.<\/p>\n
Ich begleite seit \u00fcber 25 Jahren Fastengruppen. Meine Erfahrung ist klar: Rund 90 Prozent der Teilnehmer bringen die eine oder andere Beschwerde mit. Das sind keine kerngesunden Askese-Athleten, die mal eben testen wollen, wie weit man den K\u00f6rper reizen kann. Da kommen Menschen mit Bluthochdruck, Ersch\u00f6pfung, Gelenkbeschwerden, Verdauungsproblemen, Schlafst\u00f6rungen, Migr\u00e4ne, Wechseljahresbeschwerden, Stoffwechselproblemen, Medikamenteneinnahme, Schilddr\u00fcsenthemen oder schlicht mit einem K\u00f6rper, der seit Jahren zum Teil v\u00f6llig \u00fcberfordert ist. Viele dieser Menschen kennen gar keinen Fastenstoffwechsel, keine Autophagie, usw. mehr. Viele Enzyme die dazu ben\u00f6tigt werden, k\u00f6nnen diese Menschen gar nicht mehr adhoc produzieren. Das dauert.<\/p>\n
Und diesen Menschen soll man dann auch noch das Wasser entziehen?<\/p>\n
Aus meiner Sicht w\u00e4re das bei den allermeisten Teilnehmern kein „therapeutischer Fortschritt“, sondern ein unn\u00f6tiges Risiko mit hoher „Nebenwirkungsrate“.<\/p>\n
Schon die Entlastungstage sind f\u00fcr manche bereits eine Herausforderung. Kaffee weg, Zucker weg, weniger Brot, weniger „Gewohnheit“ usw. Da merkt man bereits, wie stark der K\u00f6rper und oft auch der Kopf an den t\u00e4glichen Routinen h\u00e4ngen. Manche bekommen Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, Gereiztheit, M\u00fcdigkeit oder Verdauungsreaktionen. Das ist nicht ungew\u00f6hnlich, aber es zeigt: Fasten ist bereits mit<\/strong> Wasser eine Umstellung.<\/p>\n Warum also die Schraube noch weiter anziehen?<\/p>\n Fasten soll entlasten und letztlich den Fastenstoffwechsel erreichen. Es soll dem K\u00f6rper Raum geben, Stoffwechselprozesse zu ordnen, Verdauungspause zu schaffen, Insulinspiegel zu senken, Entz\u00fcndungsprozesse zu beruhigen und Regeneration zu erm\u00f6glichen. Daf\u00fcr braucht es keinen k\u00fcnstlichen H\u00e4rtegrad. Der K\u00f6rper muss nicht erst in einen Durststress geraten, damit Fasten \u201erichtig\u201c wirkt.<\/p>\n Ich halte diese moderne Suche nach immer extremeren Fastenformen ohnehin f\u00fcr fragw\u00fcrdig. Heute reicht vielen das klassische Heilfasten nicht mehr. Es muss trockener, l\u00e4nger, radikaler, ketogener, k\u00e4lter, h\u00e4rter sein. Am besten noch mit Atemtechnik, Eisbad und App zur Messung der spirituellen Zellreinigung. Manchmal frage ich mich, ob hier wirklich Heilung gesucht wird oder eher das n\u00e4chste Leistungsabzeichen im Selbstoptimierungszirkus. Das Gegenteil ist leider auch der Fall: Menschen die sich rund um die Uhr alles reinstopfen…<\/p>\n Nat\u00fcrlich kann es Menschen geben, die kurzes Trockenfasten gut vertragen. Gesunde, erfahrene Personen, bei guter Vorbereitung, kurzer Dauer und ohne relevante Vorerkrankungen. Das will ich gar nicht abstreiten. Aber daraus eine allgemeine Empfehlung zu machen, halte ich f\u00fcr falsch.<\/p>\n Besonders vorsichtig w\u00e4re ich bei Nierenschw\u00e4che, Gicht, Herz Kreislauf Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Migr\u00e4ne, starker Ersch\u00f6pfung, h\u00f6herem Alter, Medikamenteneinnahme, Hitze oder k\u00f6rperlicher Belastung. Gerade die Niere ist kein Organ, das man beim Fasten nebenbei ignorieren sollte. Sie braucht Durchblutung und Fl\u00fcssigkeit, um Stoffwechselprodukte auszuscheiden. Wer ausgerechnet beim \u201eEntgiften\u201c das Wasser wegl\u00e4sst, sollte schon sehr gute Gr\u00fcnde haben.<\/p>\n Meine Position ist deshalb klar:<\/strong><\/p>\n F\u00fcr die meisten Menschen ist klassisches Heilfasten mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit, Ruhe, Bewegung, Darmunterst\u00fctzung, Leberwickel, guter Begleitung und vern\u00fcnftigem Kostaufbau vollkommen ausreichend. Mehr noch: Es ist in vielen F\u00e4llen (f\u00fcr mich) der kl\u00fcgere Weg.<\/p>\n Fasten wirkt nicht besser, weil man es extremer macht. Es wirkt besser, wenn es zum Menschen passt.<\/p>\n Und genau das wird in vielen Trockenfasten-Diskussionen vergessen. Da wird von Autophagie, Ketonen, Zellreinigung und \u201etiefer Entgiftung\u201c gesprochen, w\u00e4hrend der reale Mensch mit Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck, Medikamentenplan, Schlafmangel und zwei Jahrzehnten Stressgeschichte vor einem sitzt.<\/p>\n Deshalb empfehle ich Trockenfasten nicht als Standard. Schon gar nicht f\u00fcr Menschen mit Beschwerden. Wer fasten m\u00f6chte, sollte zuerst lernen, gut und richtig zu fasten. Mit Wasser, mit Vorbereitung und auch den richtigen UNterst\u00fctzungsmitteln. Alles andere kann schnell nach hinten losgehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In Fastenkreisen taucht seit einiger Zeit immer wieder eine Behauptung auf, die sich offenbar pr\u00e4chtig verbreitet: Ein Tag Trockenfasten solle angeblich ungef\u00e4hr so viel bewirken wie drei Tage Wasserfasten. Das klingt beeindruckend und einige Studien scheint es auch dazu zu geben. Nur: Ich bin sehr skeptisch. Der menschliche K\u00f6rper funktioniert nicht nach solchen „Rabattmodellen“. 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