{"id":850,"date":"2012-10-02T03:32:56","date_gmt":"2012-10-02T02:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/?p=850"},"modified":"2023-12-09T14:32:01","modified_gmt":"2023-12-09T13:32:01","slug":"erfolgreiches-fasten-ist-gut-fuer-koerper-und-kopf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/erfolgreiches-fasten-ist-gut-fuer-koerper-und-kopf\/","title":{"rendered":"Erfolgreiches Fasten ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Kopf"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/\">Heilfasten<\/a>: Mein Lieblingsheilverfahren. Manche zweifeln die Wirksamkeit tats\u00e4chlich immer noch an, weswegen ich (immer noch) nicht m\u00fcde werde, dar\u00fcber zu schreiben und zu berichten.<br \/>\nIch hatte schon einige Male \u00fcber die physiologischen Vorteile des Fasten berichten k\u00f6nnen:<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Dazu geh\u00f6ren Artikel wie:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201e<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/fasten-bei-krebs\/\">Fasten bei Krebs \u2013 Erstaunliche Erkenntnisse<\/a>\u201c,<\/li>\n<li>\u201e<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/fasten-reizdarm-syndrom\/\">Wie Fasten beim Reizdarm-Syndrom hilft<\/a>\u201c,<\/li>\n<li>\u201e<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/wie-fasten-die-gene-positiv-veraendern-kann\/\">Wie Fasten die Gene positiv ver\u00e4ndern kann<\/a>\u201c oder auch<\/li>\n<li>\u201e<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/staerkung-immunsystems-durch-fasten\/\">St\u00e4rkung des Immunsystems und der Abwehrkr\u00e4fte durch Fasten<\/a>\u201c,<\/li>\n<\/ul>\n<p>um nur einige wenige Beitr\u00e4ge zu diesem Thema zu erw\u00e4hnen.<\/p>\n<p>Aber es ist nicht nur der K\u00f6rper, der von einer gut durchgef\u00fchrten <a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/varianten-heilfasten\/\">Fastenkur<\/a> profitiert. Auch der Geist, die Psyche profitiert mit, wenn das Fasten professionell durchgef\u00fchrt wird. Denn gerade beim Fasten gilt das alte Sprichwort: \u201eDer Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach.\u201c<\/p>\n<p>Oder sollte ich nicht lieber sagen: \u201eAm Anfang war der Geist noch willig, wurde dann aber beim Anblick von Fleisch schwach\u201c?<\/p>\n<p>In der Universit\u00e4t Hohenheim gibt es eine Abteilung f\u00fcr Ern\u00e4hrungspsychologie, deren Leiterin Prof. Nanette Str\u00f6bele sich mit den psychologischen Voraussetzungen und Nutzen des Fastens einmal n\u00e4her auseinandergesetzt hat: Vielen Menschen geht es beim Essen kaum noch um die Befriedigung von elementaren Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen.<\/p>\n<p><strong>Hier stehen psychologische Faktoren mit im Vordergrund, wie Gewohnheiten, Ablenkung oder einfach nur der Genuss am und beim Essen.<\/strong> Es ist daher denkbar, dass diese psychologischen Bed\u00fcrfnisse, die auf das Essen fixiert sind, in bestimmten Bahnen gelenkt, auch auf das Fasten \u00fcbertragen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Denn wenn es der Betroffene schafft, eine gewisse Zeit einmal nicht so viel zu essen bzw. gar nichts zu essen und auf die liebgewonnene Schokolade, Steak, Bierchen etc. zu verzichten, dann besteht das Erfolgserlebnis in der Erkenntnis, auf all diese Dinge nicht angewiesen zu sein.<\/p>\n<p><strong>Beim Heilfasten k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden sogar geradezu euphorische Momente aufkommen.<\/strong><\/p>\n<p>Glauben Sie nicht?<\/p>\n<p>Es h\u00f6rt sich in der Tat paradox an. Aber die oben zitierten Beitr\u00e4ge erl\u00e4utern auch eine Reihe von scheinbar paradoxen Gegebenheiten aufgrund des Fastens. Da ist zum einen die Beeinflussung der individuellen Genetik, die doch laut Lehrb\u00fcchern unver\u00e4nderbar ist.<\/p>\n<p>Fasten kann zwar die Gene selbst nicht ver\u00e4ndern, aber sie an- und abschalten &#8211; und damit ihre Funktion ver\u00e4ndern. Und Fasten wird immer noch als Gefahr f\u00fcr das Immunsystem gewertet, da es ja aufgrund des Nahrungsmangels den K\u00f6rper und damit das Immunsystem schw\u00e4chen soll.<\/p>\n<p>Aber in den allermeisten F\u00e4llen ist genau das Gegenteil der Fall. <strong>Das Immunsystem profitiert vom Fasten und sei es nur durch die Regenerationsprozesse im Gastrointestinaltrakt, der w\u00e4hrend der Fastenzeit sich erholen kann, da er nichts oder wenig zu verdauen hat.<\/strong> Und im Gastrointestinaltrakt sitzt eine bedeutende Anzahl an Immunzellen, die sich mit erholen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Aber zur\u00fcck zu den paradoxen Erscheinungen im psychologischen Bereich des Fastens. In Hohenheim haben die Wissenschaftler um Prof. Str\u00f6bele beobachten k\u00f6nnen, dass viele Fastende mehr Energie bekommen hatten aufgrund bzw. w\u00e4hrend ihrer Fastenzeit.<\/p>\n<p>Sie wurden sich emotional klarer und bewusster und gewannen eine grundlegend positive Einstellung zum Leben. <strong>Nat\u00fcrlich werden solch w\u00fcnschenswerte emotionale und psychische Effekte nicht bei allen Fastenden auftreten.<\/strong><\/p>\n<p>Aber hier sind die F\u00e4higkeiten des Fastenleiters gefragt, die Bedingungen f\u00fcr diesen psychologischen Effekt zu schaffen und f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Fasten hat jedoch einen psychologischen Feind, der aus der Physiologie kommt: <strong>den Hunger<\/strong>. Hier kann der Geist schon einmal schwach werden und nach \u201eFleischeslust\u201c trachten.<\/p>\n<p>Aber auch hier hilft eine erfahrene Fastenleitung, dieses Hungergef\u00fchl so rasch wie m\u00f6glich abzuschaffen. Denn wenn dies einmal erfolgt ist, dann erfahren viele Fastende, wie unwichtig eigentlich Essen ist, bzw. ver\u00e4ndert sich der bislang empfundene Stellenwert des Essens f\u00fcr das pers\u00f6nliche Wohlbefinden.<\/p>\n<p>Das Ganze muss daher gut eingeleitet worden sein. An dieser Stelle muss ich mal wieder Werbung f\u00fcr meine <a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/heilfasten-anleitung\/\">Heilfasten-Anleitung<\/a> machen, in der ich das auf fast 100 Seiten genau beschreibe\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/heilfasten-anleitung\/\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1785 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/heilfasten-anleitung-rene-graeber.jpg\" alt=\"Buch: Heilfasten Anleitung von Ren\u00e9 Gr\u00e4ber\" width=\"611\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/heilfasten-anleitung-rene-graeber.jpg 611w, https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/heilfasten-anleitung-rene-graeber-300x138.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 611px) 100vw, 611px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Zur\u00fcck zum Hunger:<\/h2>\n<p>So sind z.B. Einl\u00e4ufe gerade hier besonders wichtig, da sie dazu beitragen, den Darm v\u00f6llig zu entleeren und damit das Hungergef\u00fchl zu unterbinden. Ohne diese Darmentleerung besteht eine erh\u00f6hte Bereitschaft f\u00fcr das Einsetzen dieses Hungergef\u00fchls, was letztlich f\u00fcr den Betroffenen mehr Qual als positive Erfahrung ist.<\/p>\n<p>Es gibt aber hier auch physiologisch limitierende Faktoren, wie z.B. bei Menschen, die relativ schnell in eine Hypoglyk\u00e4mie abrutschen. Hypoglyk\u00e4mien sind nicht nur \u00e4u\u00dferst unangenehm, sondern auch potentiell gef\u00e4hrlich, da der nach Glukose schreiende Organismus alle Kompensationsmechanismen auf einmal in Gang setzt, um den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren.<\/p>\n<p>Denn das Gehirn kann ohne Glukose nur 5 Minuten \u00fcberleben. Die Abh\u00e4ngigkeit des Gehirns von Glukose ist noch ausgepr\u00e4gter als die von Sauerstoff. <strong>Ein Aussetzen der Glukosezufuhr f\u00fchrt noch schneller zu irreparablen Hirnsch\u00e4den als ein Sauerstoffmangel.<\/strong><\/p>\n<p>Von daher reagiert der Organismus derartig massiv bei einer Hypoglyk\u00e4mie. Diese Kompensationsmechanismen aber bewirken unter anderem Blutdruckspitzen und hohe Herzfrequenzen (Tachykardien), die zu Schlaganf\u00e4llen und Herzinfarkten f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Eine Hypoglyk\u00e4mie ist ein besonders heftiger physiologischer Stress f\u00fcr den Organismus. Dies ist mit ein wichtiger Grund, warum ich immer dringend empfehle, eine Fastenkur nur unter fachkundiger Aufsicht zu machen, damit solche \u201eEntgleisungen\u201c verhindert werden.<\/p>\n<p>Bei einem eingeschr\u00e4nkten Fasten oder einer einfachen Kalorienrestriktion ist die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglyk\u00e4mie weniger ausgepr\u00e4gt.<strong> Aber auch hier gibt es eine Herausforderung, n\u00e4mlich die Restriktion vorgabegem\u00e4\u00df einzuhalten.<\/strong><\/p>\n<p>Dies kann so aussehen, dass man f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum auf bestimmte Nahrungs- oder Genussmittel verzichten m\u00f6chte und dies dann auch, trotz aller Versuchung, durchh\u00e4lt.<\/p>\n<p>Die psychologische Belohnung besteht dann in dem Bewusstsein, dass man auch hier keine psychologischen Abh\u00e4ngigkeiten von den Sachen hat, auf die man w\u00e4hrend der Fastentage verzichtet hat. Man kann auch ohne&#8230; Und das kann der Gesundheit dienlich sein und h\u00e4ufig auch dem Geldbeutel.<\/p>\n<p>Um das Fasten nicht zur Farce werden zu lassen: 1000 gute Vors\u00e4tze in Luft aufgel\u00f6st bei der ersten kleinen Verf\u00fchrung \u2013\u00a0 da muss der Fastende sich gut vorbereiten, nicht nur k\u00f6rperlich, auch mental.<\/p>\n<p><strong>Denn Fasten nur um der Gesundheit oder der \u00e4u\u00dferen Erscheinung (schlank werden) willen ist eine zu schwammig formulierte Absicht.<\/strong> Man muss schon in sich gehen und sich selbst \u00fcberzeugen, warum man die Fasten\u201ctortur\u201c ertragen will &#8211; was ist der konkrete Nutzen von der ganzen Angelegenheit?<\/p>\n<h2>Eigene Gr\u00fcnde f\u00fcr das Fasten finden<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/religioeses-fasten\/\">Religi\u00f6se Gr\u00fcnde<\/a> waren fr\u00fcher die Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr Leute mit einem tief verwurzelten Glauben. Diese Gr\u00fcnde waren meist auch stark genug, das Fasten bis zum Ende durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Neben der religi\u00f6s vermittelten Motivation bietet die Selbstbesinnung auf das eigene Ich und die Selbsterfahrung w\u00e4hrend des Fastens einen weiteren starken Anhaltspunkt, der dem Fasten eine psychologische Sinngebung verleiht.<\/p>\n<p>Diese Punkte sind besonders wichtig bei den Fastenden, bei denen die euphorische Stimmung nicht so stark ausf\u00e4llt, und wo der Energieschub ausbleibt und keine positive Einstellung sich einstellen will. Hier hilft oft eine geschickt durchgef\u00fchrte Ablenkung, die das (Durchhalte)-Problem, das w\u00e4hrend des Fastens auftritt, f\u00fcr eine gewisse Zeit abschaltet.<\/p>\n<p>Beim eingeschr\u00e4nkten Fasten sollte man auch schon vorher Sorge tragen, dass die Schokolade, auf die man w\u00e4hrend der Fastenzeit verzichten will, sich nicht im K\u00fcchenschrank stapelt. Denn da w\u00fcrde man sich den Versuchungsdruck selbst \u00fcber Geb\u00fchr vervielfachen.<\/p>\n<p>Aus Hohenheim kommt der Ratschlag: \u201e<em>Zum Durchhalten braucht es \u00dcberzeugung und eine gewisse Gelassenheit.<\/em>\u201c Die \u00dcberzeugung der Fastenden bildet sich durch eine langfristige Auseinandersetzung mit diesem Thema. Diese Leute sind schlichtweg au\u00dferordentlich gut \u00fcber das Thema informiert.<\/p>\n<p><strong>Mit dieser guten Vorbereitung kommt auch die notwendige Gelassenheit, wenn es dann daran geht, mit dem Fasten zu beginnen.<\/strong> Diese Leute wissen auch, dass sie \u2013 wie bereits erw\u00e4hnt, unter fachm\u00e4nnischer Aufsicht \u2013 f\u00fcr das Fasten geeignet sind. Denn wie bei jeder medizinischen Anwendung gibt es Kontraindikationen.<\/p>\n<p>So auch f\u00fcr das Fasten. Wie diese Kontraindikationen gegen ein Fasten aussehen bzw. wer f\u00fcr das Heilfasten nicht in Frage kommt, k\u00f6nnen Sie unter \u201e<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/wer-darf-nicht-fasten\/\">Wer darf nicht fasten?<\/a>\u201c nachlesen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pD2TS\"><\/script><\/p>\n<p>Kleine Anmerkung: Die Sache mit den &#8222;5 Wundermitteln&#8220; ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heilfasten: Mein Lieblingsheilverfahren. Manche zweifeln die Wirksamkeit tats\u00e4chlich immer noch an, weswegen ich (immer noch) nicht m\u00fcde werde, dar\u00fcber zu schreiben und zu berichten. 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