{"id":1513,"date":"2021-07-31T14:20:04","date_gmt":"2021-07-31T13:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/?p=1513"},"modified":"2023-11-25T19:09:47","modified_gmt":"2023-11-25T18:09:47","slug":"fasten-danach-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/fasten-danach-diaet\/","title":{"rendered":"Durch kurzfristiges Fasten werden anschlie\u00dfende Di\u00e4ten deutlich effizienter"},"content":{"rendered":"<p>Nur ein paar Tage Fasten k\u00f6nnen die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer Ern\u00e4hrungsumstellung wie ein Katalysator verst\u00e4rken. Dies betrifft zum Beispiel die Gewichtsabnahme, die Regulierung des Blutdrucks und die R\u00fcckentwicklung eines Diabetes.<\/p>\n<p>Dies liegt daran, dass sich durch das Fasten die Darmflora ver\u00e4ndert und das Gedeihen gesundheitsf\u00f6rdernder Darmbakterien gesteigert wird. In der Folge werden immunologisch bedingte Entz\u00fcndungsprozesse zur\u00fcckgefahren.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Werden Fasten und Di\u00e4t auch noch mit mehr Bewegung verkn\u00fcpft, k\u00f6nnen sich der Blutdruck sowie der Fett- und Zuckerstoffwechsel so weit normalisieren, dass sogar auf die bisherigen bittern\u00f6tigen Medikamente verzichtet werden kann.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;Unabh\u00e4ngig. Nat\u00fcrlich. Klare Kante.&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pL1KE\"><\/script><\/p>\n<h2>Gem\u00fcse statt Fleisch mit kurzem Fasten kombiniert<\/h2>\n<p>Wissenschaftliche Studien belegen immer wieder die Bedeutung der Darmflora f\u00fcr unser Immunsystem, so auch jene relativ aktuelle Untersuchung, die von dem Forscherteam um Andr\u00e1s Maifeld vom Berliner \u201eMax-Delbr\u00fcck-Centrum f\u00fcr Molekulare Medizin\u201c (MDC) durchgef\u00fchrt wurde. Daran teilgenommen haben 71 Versuchspersonen, die mit Bluthochdruck, Adipositas und Diabetes am sogenannten <strong>metabolischen Syndrom<\/strong> litten.<\/p>\n<p>Eine Teilgruppe aus dieser Population fastete f\u00fcr f\u00fcnf Tage, nahm also keinerlei feste Nahrung zu sich. Danach starteten alle Teilnehmer mit einer Mittelmeerdi\u00e4t. Die zuweilen auch als DASH-Di\u00e4t bezeichnete Ern\u00e4hrungsweise zeichnet sich durch viel Obst und Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Vollkornprodukte und Fisch sowie mageres wei\u00dfes Fleisch aus.<\/p>\n<p>Die Studie lief \u00fcber drei Monate, wobei regelm\u00e4\u00dfig von allen Testpersonen Blutproben auf Immunzellen und Botenstoffe analysiert wurden. Anhand von Stuhlproben wurde zus\u00e4tzlich die Zusammensetzung der Darmflora ermittelt.<\/p>\n<h2>Je h\u00f6her der Gewichtsverlust, desto niedriger der Blutdruck<\/h2>\n<p>Die Probanden, die der Fastengruppe angeh\u00f6rten, zeichneten sich durch einen dauerhaft relativ niedrigen Body-Mass-Index (BMI) aus, wobei sich auch die Blutdruckwerte* nachhaltig so verbesserten, dass sie die Dosierung ihrer blutdrucksenkenden Medikamente deutlich herab- oder sogar ganz aussetzen konnten.<\/p>\n<p>*Der systolische Wert sank teilweise um mehr als 8 Millimeter Quecksilber (mmHG).<\/p>\n<h2>Warum ver\u00e4ndert sich dadurch die Darmflora?<\/h2>\n<p>Die Wissenschaftler besch\u00e4ftigten sich im Rahmen ihrer Studie auch eingehend mit der Darmflora und dem Immunzustand. Gerade bei den Teilnehmern der Fastengruppe ver\u00e4nderte sich die Zusammensetzung der Darmbakterien deutlich. Daher kam die berechtigte Formulierung auf, dass das Fasten wie ein Katalysator zur Erzeugung sch\u00fctzender Mikroorganismen im Darm wirkt.<\/p>\n<p>Geradezu einen Schub erfuhren vor allem jene Spezies von Darmmikroben, die die langen organischen Kettenmolek\u00fcle der Ballaststoffe zu kurzkettigen, entz\u00fcndungshemmenden Fetts\u00e4uren wandeln. Auch nach der Fastenperiode blieben diese positiven \u00c4nderungen in der Darmflora bestehen.<\/p>\n<h2>Hilfestellung f\u00fcr das Immunsystem<\/h2>\n<p>In der Tat ging die Zahl entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder T-Zellen bei den Mitgliedern der Fastengruppe zur\u00fcck und die regulatorischen T-Zellen vermehrten sich. Maifeld erkl\u00e4rt dazu, dass sich w\u00e4hrend des Fastens das angeborene Immunsystem nicht ver\u00e4ndert, wohl aber wird das adaptive Immunsystem heruntergefahren.<\/p>\n<p>Die Wissenschaftler schlie\u00dfen aus den Ergebnissen ihrer Studie, dass einleitendes Fasten vor einer Di\u00e4t die Darmflora dauerhaft positiv ver\u00e4ndert und damit die Immunreaktionen signifikant verbessert. Gerade die Kombination von Fasten und DASH-Di\u00e4t garantiert offensichtlich einen besonders lang anhaltenden Abnehmerfolg.<\/p>\n<h2>Gro\u00dfe Hoffnung f\u00fcr \u201edi\u00e4tresistente\u201c Personen<\/h2>\n<p>Es gibt viele Menschen, die auf Di\u00e4ten einfach nicht anzusprechen scheinen. Da die Darmflora bekanntlich f\u00fcr den Di\u00e4terfolg und damit f\u00fcr den unbeliebten Jo-Jo-Effekt entscheidend ist, spricht vieles daf\u00fcr, dass das anf\u00e4ngliche Fasten hier eine L\u00f6sung des Problems darstellen k\u00f6nnte, weil dadurch all jene Bakterien beg\u00fcnstigt werden, die uns optimale Verdauungsprozesse bescheren.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Dich solche Informationen interessieren, dann fordere unbedingt meinen kostenlosen Abnehm-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pQWy2\"><\/script><\/p>\n<p>Dieser Beitrag wurde am 31.07.2021 erstellt.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Quelle:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u201eNature Communications, 2021\u201c; <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22097-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi: 10.1038\/s41467-021-22097-0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nur ein paar Tage Fasten k\u00f6nnen die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer Ern\u00e4hrungsumstellung wie ein Katalysator verst\u00e4rken. Dies betrifft zum Beispiel die Gewichtsabnahme, die Regulierung des Blutdrucks und die R\u00fcckentwicklung eines Diabetes. Dies liegt daran, dass sich durch das Fasten die Darmflora ver\u00e4ndert und das Gedeihen gesundheitsf\u00f6rdernder Darmbakterien gesteigert wird. In der Folge werden immunologisch bedingte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":900,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[22,92,164],"class_list":["post-1513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-diat","tag-fasten","tag-gemuese"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"landscape":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"portraits":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px-150x150.jpg",80,80,true],"medium":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px-300x217.jpg",300,217,true],"large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"1536x1536":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"widget":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",36,26,false],"square":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",180,130,false],"featured":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"featured_large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"extra_large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"portfolio":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",495,358,false],"portfolio_small":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",256,185,false],"gallery":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"magazine":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"masonry":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false],"entry_with_sidebar":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",444,321,false],"entry_without_sidebar":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ernaehrung-510px.jpg",510,369,false]},"rttpg_author":{"display_name":"Ren\u00e9 Gr\u00e4ber","author_link":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/author\/3d3f44be47d7c9ce\/"},"rttpg_comment":1,"rttpg_category":"<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/category\/allgemein\/\" rel=\"category tag\">Allgemein<\/a>","rttpg_excerpt":"Nur ein paar Tage Fasten k\u00f6nnen die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer Ern\u00e4hrungsumstellung wie ein Katalysator verst\u00e4rken. Dies betrifft zum Beispiel die Gewichtsabnahme, die Regulierung des Blutdrucks und die R\u00fcckentwicklung eines Diabetes. Dies liegt daran, dass sich durch das Fasten die Darmflora ver\u00e4ndert und das Gedeihen gesundheitsf\u00f6rdernder Darmbakterien gesteigert wird. In der Folge werden immunologisch bedingte&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1513"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1920,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions\/1920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}