In der Tat birgt starkes \u00dcbergewicht viele Gesundheitsrisiken. Aus diesem Grunde sollten adip\u00f6se Menschen um jeden Preis versuchen, ihr Bauchfett loszuwerden.<\/p>\n
Die Adipositas-Gesellschaft informiert, dass fast ein Viertel der erwachsenen Bev\u00f6lkerung in Deutschland stark \u00fcbergewichtig ist. Der Ern\u00e4hrungsexperte Dr. Matthias Riedl erkl\u00e4rt einleuchtend, wie jeder Betroffene relativ leicht ungesundes Bauchfett verlieren kann.<\/p>\n
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Induziert durch das starke \u00dcbergewicht werden Botenstoffe und Hormone ausgesch\u00fcttet, die zu chronischen Entz\u00fcndungen im gesamten Organismus f\u00fchren k\u00f6nnen. Mittel- und langfristig ergeben sich daraus hohe Blutfettwerte sowie ein deutlich erh\u00f6hter Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Bereits jede einzelne dieser Folgen beg\u00fcnstigt Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt.<\/p>\n
Durch weitgehenden Verzicht auf Kohlenhydrate verringern sich sowohl der Blutzucker- als auch der Insulinspiegel. So kann w\u00e4hrend der vier bis f\u00fcnf Stunden zwischen den Hauptmahlzeiten, eine solche Pause sollte jeder konsequent einhalten, eine optimale Fettverbrennung stattfinden. Entscheidet man sich f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate, h\u00e4lt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl etwas l\u00e4nger an, was unbedingt w\u00fcnschenswert ist, um Hei\u00dfhunger-Attacken zwischendurch zu vermeiden.<\/p>\n
Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren senken das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weil sie Diabetes mellitus und das Metabolische Syndrom zur\u00fcckdr\u00e4ngen. Das h\u00e4ngt zusammen mit ihrem positiven Einfluss auf die Blutfettwerte. So gehen Entz\u00fcndungen insbesondere durch die Aufnahme von Omega-3-Fetts\u00e4uren zur\u00fcck, was bei jeglichen chronischen Erkrankungen eine gro\u00dfe Hilfe ist.<\/p>\n
Viel zuckerarmes Obst und Gem\u00fcse sollte stets im Fokus der Ern\u00e4hrung stehen. Als gute Eiwei\u00dfquellen sind Fisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte und fettreduzierte Milchprodukte zu empfehlen. Mit den Fetten sollten wir grunds\u00e4tzlich sparsamer umgehen und hochwertigen pflanzlichen Fetten wie Lein- und Raps\u00f6l, N\u00fcssen, Oliven und Avocados immer den Vorzug geben. In Ma\u00dfen d\u00fcrfen komplexe Kohlenhydrate verzehrt werden, allerdings dabei unbedingt auf eine hohe Versorgung mit Ballaststoffen achten.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich bedeutet eine Ern\u00e4hrungsumstellung nicht ein sofortiges Absetzen aller Medikamente. Doch in vertrauensvoller Abstimmung mit dem Arzt kann mittel- und langfristig zun\u00e4chst eine stufenweise Reduzierung und sp\u00e4ter ein Ausschleichen bestimmter Medikamente erreicht werden. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Blutdrucksenker.<\/p>\n
Ganz wichtig ist es, jeden Tag selbst mit naturbelassenen Lebensmitteln frisch zu kochen. Industriell hergestellte Fertigprodukte, und dazu geh\u00f6rt selbstverst\u00e4ndlich der gesamte Fast Food Bereich, sollten unbedingt konsequent vermieden werden. Fleisch, aber auch Fisch sollten nur in Ma\u00dfen verzehrt werden, g\u00e4nzlich fleischlose Tage sind eine gute Idee.<\/p>\n
Und wir wollen unser Essen immer genie\u00dfen, das hei\u00dft, wir essen nicht in beruflicher Hetze zwischendurch auf der Stra\u00dfe an der Currywurst-Bude. Wer sich beim Essen Zeit nimmt, gibt der Entwicklung des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls eine Chance und stopft nicht zu viel in sich hinein.<\/p>\n
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