{"id":2050,"date":"2024-08-20T22:28:22","date_gmt":"2024-08-20T21:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/?p=2050"},"modified":"2024-08-25T10:06:09","modified_gmt":"2024-08-25T09:06:09","slug":"abnehmen-durch-positives-denken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/abnehmen-durch-positives-denken\/","title":{"rendered":"Abnehmen durch positives Denken \u2013 kann das funktionieren?"},"content":{"rendered":"<p>Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, soll intensiv Sport treiben. Doch bei manchen Menschen will das nicht so recht klappen. Liegt das an der inneren Haltung? Forscher haben Anhaltspunkte daf\u00fcr gefunden.<\/p>\n<p>Die H\u00e4lfte der Deutschen riskiert mit ihrem \u00dcbergewicht etliche Erkrankungen wie chronische Entz\u00fcndungen, Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. L\u00e4ngst wissen alle, wie gef\u00e4hrlich \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde sind, und die Formel f\u00fcrs Abnehmen ist doch ganz einfach:<\/p>\n<p>Weniger Kalorien aufnehmen und mehr \u201everbrennen\u201c. Doch der Weg ins \u201eschlanke Leben\u201c erscheint vielen Menschen dornenreich. Verst\u00e4ndlich ist das schon, denn Reduktions-Di\u00e4ten sind hart und ein Trainings-Programm erfordert st\u00e4ndige Anstrengungen.<\/p>\n<p>Um solche Schwierigkeiten zu umgehen, versprechen uns die Hersteller zahlreicher Mittelchen, mit nur einer Pille Gewicht zu verlieren. Einige dieser Pr\u00e4parate verhindern die Fettverdauung, andere sollen den Appetit abschalten. Um die Abnehmspritze Semaglutid entstand ein regelrechter Hype.<\/p>\n<p>Der GLP-1-Rezeptor-Antagonist ist urspr\u00fcnglich ein Antidiabetikum. Der Eingriff in die hormonelle Steuerung des Stoffwechsels soll in erster Linie die Insulin-Aussch\u00fcttung ankurbeln und so den Glukose-Spiegel senken. Die Sekretion des Insulin-Gegenspielers Glukagon wird hingegen gedrosselt. Ganz nebenbei leert sich der Magen langsamer, wodurch wir l\u00e4nger satt bleiben. Aus diesen Fakten entstand die Idee, Semaglutid f\u00fcrs Abnehmen zu verwenden.<\/p>\n<p>Dass solche Pr\u00e4parate auch nicht den K\u00f6nigsweg zum Abnehmen darstellen, belegen inzwischen viele Studien: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK581942\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">An Historical Review of Steps and Missteps in the Discovery of Anti-Obesity Drugs<\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Dich solche Informationen interessieren, dann fordere unbedingt meinen kostenlosen Abnehm-Newsletter dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pQWy2\"><\/script><\/p>\n<h2>Also doch mehr Selbst-Disziplin?<\/h2>\n<p>Der Rat, sich gesund zu ern\u00e4hren und sich mehr zu bewegen, ist nat\u00fcrlich nicht verkehrt. Wer aber nun zwanghaft und unter Aufbringung aller Willenskraft regelm\u00e4\u00dfig joggt, k\u00f6nnte schon einen Fehler begehen:<\/p>\n<p>Denn die Motivation hat offenbar auch einen Einfluss auf unsere Stoffwechsel-Physiologie. Studien deuten darauf hin, dass eine T\u00e4tigkeit besonders dann beim Abnehmen hilft, wenn wir gerne bei der Sache sind.<\/p>\n<p>Wissenschaftler der Harvard-University machten dazu ein Experiment mit Hotelangestellten. Eine Gruppe wurde mit Vortr\u00e4gen positiv motiviert, eine Zweite nicht. Nach vier Wochen Zimmerdienst waren die Gesundheits-Marker der \u201eVerum-Gruppe\u201c besser:<\/p>\n<p>Im Vergleich zur Kontrollgruppe fielen Blutdruck, Gewicht und BMI niedriger aus, obwohl die k\u00f6rperliche Belastung dieselbe war : <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1111\/j.1467-9280.2007.01867.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect<\/a><\/p>\n<p>Die Studie belegt nicht nur, welche Rolle die innere Einstellung f\u00fcr die Gesundheit spielt, sondern auch, dass die Motivation umgeschaltet werden kann. Das geht auch aus anderen Untersuchungen hervor: In einem Experiment sollten 51 Studenten zwei Stunden Geschirr sp\u00fclen.<\/p>\n<p>Die Wissenschaftler \u201eindoktrinierte\u201c eine Gruppe mit lauter positiven Aspekten, die Alltagst\u00e4tigkeiten wie Geschirrsp\u00fclen haben. Eine zweite Gruppe ging ohne den \u201eMotivations-Kurs\u201c an die Arbeit. Der Unterschied war klar erkennbar: Die \u201ePositiv-Gruppe\u201c war weder nervlich \u00fcberreizt, noch kam den Teilnehmern die Arbeitszeit zu lang vor.<\/p>\n<p>Die Forscher folgern daraus, das eine negative Haltung einer T\u00e4tigkeit gegen\u00fcber in eine positive umgem\u00fcnzt werden kann: <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2014-51129-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice.<\/a><\/p>\n<h2>Mit dem \u201eFlow\u201c zu mehr Gesundheit<\/h2>\n<p>Diese Arbeiten verdeutlichen das, was \u00fcber Entspannungs\u00fcbungen mittlerweile bekannt ist. Yoga und Meditation haben Auswirkungen auf die Aktivit\u00e4t von \u00fcber 200 Genen. Viele davon steuern das Immunsystem, sodass entz\u00fcndliche Reaktionen unterdr\u00fcckt werden.<\/p>\n<p>Auch Entgiftungs-Prozesse und die Zellerneuerung werden durch die Entspannungs-Techniken angeregt: <a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/doi\/suppl\/10.1073\/pnas.2110455118\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Large-scale genomic study reveals robust activation of the immune system following advanced Inner Engineering meditation retreat<\/a><\/p>\n<p>Erlebt haben wir das alle schon: \u00dcber Arbeit oder Hobby vergessen wir vielleicht unsere gewohnten Mahlzeiten und Naschereien. Das passiert, wenn wir besonders motiviert sind und uns das verschaffen, was uns Nahrung n\u00e4mlich auch bietet: Den \u201eDopamin-Kick\u201c.<\/p>\n<p>Der Neurotransmitter sorgt f\u00fcr positive Empfindungen, die eben sehr unterschiedlich ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Wer die Arbeit mit Freude verbindet oder dabei kurze Entspannungs\u00fcbungen einschaltet, steigert seine psychische und k\u00f6rperliche Kondition. Bekannt ist das unter dem Begriff \u201eWork-Life-Balance\u201c oder der Bezeichnung \u201eFlow\u201c:\u00a0 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/job.760\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Work-related flow and energy at work and at home: A study on the role of daily recovery<\/a><\/p>\n<p>Wissenschaftler belegten, dass in diesem \u201eFlow-Zustand\u201c diejenigen Gehirngebiete besonders aktiv sind, die angenehme Wahrnehmungen hervorrufen.<\/p>\n<h2>Flow bedeutet, den Lebensstil zu \u00e4ndern<\/h2>\n<p>Abnehmen geht weniger effektiv, wenn Sie sich zum Verzicht auf Essen zwingen und sich zum Sport \u00fcberwinden m\u00fcssen. Die Gewichts-Reduktion sollte eigentlich nur ein Teil einer gesamten Lebensumstellung sein. \u201ePostitiv Denken\u201c kann gelernt werden, auch, wenn Vielen das schwer vorkommt. Davon profitieren Ihre Lebens-Qualit\u00e4t und Ihre Gesundheit. Dann klappt\u2019s auch besser mit dem Schlankwerden!<\/p>\n<p><strong>\u00dcbrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen kostenlosen Praxis-Newsletter &#8222;Unabh\u00e4ngig. Nat\u00fcrlich. Klare Kante.&#8220; dazu an:<\/strong><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/rene-graeber.de\/view_webform_v2.js?u=v9&#038;webforms_id=pL1KE\"><\/script><\/p>\n<p>Dieser Beitrag wurde am 20.08.2024 erstellt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, soll intensiv Sport treiben. Doch bei manchen Menschen will das nicht so recht klappen. Liegt das an der inneren Haltung? Forscher haben Anhaltspunkte daf\u00fcr gefunden. Die H\u00e4lfte der Deutschen riskiert mit ihrem \u00dcbergewicht etliche Erkrankungen wie chronische Entz\u00fcndungen, Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. L\u00e4ngst wissen alle, wie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2051,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[13,177],"class_list":["post-2050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-abnehmen","tag-positives-denken"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"landscape":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"portraits":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640-150x150.jpg",80,80,true],"medium":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640-300x300.jpg",300,300,true],"large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"1536x1536":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"widget":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",36,36,false],"square":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",180,180,false],"featured":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",430,430,false],"featured_large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",630,630,false],"extra_large":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"portfolio":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",400,400,false],"portfolio_small":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",185,185,false],"gallery":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"magazine":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",375,375,false],"masonry":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",640,640,false],"entry_with_sidebar":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",321,321,false],"entry_without_sidebar":["https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jigsaw-8808273_640.jpg",423,423,false]},"rttpg_author":{"display_name":"Ren\u00e9 Gr\u00e4ber","author_link":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/author\/3d3f44be47d7c9ce\/"},"rttpg_comment":46,"rttpg_category":"<a href=\"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/category\/allgemein\/\" rel=\"category tag\">Allgemein<\/a>","rttpg_excerpt":"Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, soll intensiv Sport treiben. Doch bei manchen Menschen will das nicht so recht klappen. Liegt das an der inneren Haltung? Forscher haben Anhaltspunkte daf\u00fcr gefunden. Die H\u00e4lfte der Deutschen riskiert mit ihrem \u00dcbergewicht etliche Erkrankungen wie chronische Entz\u00fcndungen, Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. L\u00e4ngst wissen alle, wie&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2050"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2053,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2050\/revisions\/2053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund-heilfasten.de\/diaet\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}